Het stress journal
Voor cliënten die vastlopen in stress. Elke dag een paar minuten om te zien waar de spanning vandaan komt en wat helpt om ze los te laten.
Alles voelt even zwaar
Wie lang onder stress staat, ziet het verschil niet meer tussen wat van buiten komt en wat in het eigen hoofd gebeurt. Alles voelt even dringend. In de sessie wordt het dan vaak een opsomming van wat er misliep.
Het stress journal laat je cliënt elke dag even stilstaan: waar zat de spanning, wat speelde in het hoofd, wat hielp. Zo worden de patronen zichtbaar die in het moment verloren gaan.
Elke dag
Op elk dagvel
Voorkant. Vier verticale schalen van 1 tot 10: slaap, energie, stress en stemming. Daaronder zes schalen van 0 tot 10, elk met één vraag:
Piekermomenten
hoe intens en frequent waren mijn piekermomenten vandaag?
Lichamelijke spanning
hoeveel fysieke spanning droeg ik vandaag?
Ontspanningsmomenten
in welke mate heb ik vandaag echt kunnen ontspannen?
Controlegevoel
in welke mate had ik grip op mijn situatie vandaag?
Copingeffectiviteit
hoe effectief waren mijn stressmanagementstrategieën vandaag?
Veerkracht
hoe goed stond ik vandaag in mijn kracht ondanks stress?
Achterkant. Vijf vragen met ruimte om te schrijven, zoals:
- Welke copingstrategie heb ik vandaag gebruikt?
- Waar had ik controle en waar niet? Kan ik dat accepteren?
- Wat heeft me vandaag geholpen om te ontspannen?
Elke week en elke maand
Elke week vijf vragen om terug te kijken, en ruimte voor een braindump. Bijvoorbeeld: Welke situaties kan ik veranderen en welke moet ik leren accepteren?
Elke maand vijf vragen over de grote lijn, zoals: Hoe is mijn balans tussen inspanning en ontspanning? Op de achterkant zes maandkalenders om in te kleuren.
Waarop het steunt
De opbouw vertrekt vanuit het stressmodel van Lazarus en Folkman: stress ontstaat in de wisselwerking tussen wat er gebeurt en hoe iemand het inschat en ermee omgaat. De vragen over gedachten sluiten aan bij de cognitieve gedragstherapie.
Wat je cliënt van jou krijgt
Een metalen doos met 100 losse A5-vellen: dagvellen, weekvellen en maandvellen, zwart gedrukt op stevig papier. De doos is verpakt met een wikkel in de kleur van het journal en gesloten met een sluitsticker. Je geeft het mee in de sessie, je cliënt schrijft er thuis elke dag even in.
Werk je met een eigen methode?
Dan maken we een eigen journal, met jouw vragen, jouw oefeningen en jouw taal. Jij brengt de inhoud aan, wij zorgen voor de structuur, de vormgeving en de productie. Een journal uit de collectie kan daarbij een vertrekpunt zijn.
Meer over een eigen journalBenieuwd of het bij jouw aanpak past?
Vertel ons kort hoe je werkt. We tonen je graag het volledige journal en bekijken samen of het past bij je cliënten. Vrijblijvend.
Prijzen op aanvraag. Vanaf 25 journals, levering binnen 10 werkdagen.
Werk je rond dit thema? Dan horen we graag wat je ervan vindt. Welke vraag mis je, welke zou je schrappen, en wat zou je cliënt hier echt aan hebben? Kort mag.
Ook in de collectie
Burn-out
Uitputting, herstel en grenzen
HSP
Prikkels, grenzen en rust
Bore-out
Uitdaging, talent en zingeving
Hoogbegaafdheid
Denken, prikkels en zichzelf zijn
Rouw
Verdriet, verbondenheid en verder
Geldmindset
Overtuigingen, emoties en keuzes
In ontwikkeling: journals voor relaties, loopbaan en studie. Werk je rond een van die thema's? Denk met ons mee.