Het burn-out journal
Voor cliënten die herstellen van een burn-out. Elke dag een paar minuten om uitputting, herstel en grenzen op papier te zetten, tussen de sessies door.
Herstel gaat traag, en dan zie je het niet
Wie herstelt van een burn-out, heeft weinig zicht op de eigen vooruitgang. Eén zware dag kleurt de hele week, een goede dag voelt als toeval. En “het gaat wel” zegt weinig over hoe de weken echt waren.
Het burn-out journal geeft je cliënt een vaste plek om dat elke dag even bij te houden. Na een paar weken kan je cliënt terugbladeren en zien wat er verschuift.
Elke dag
Op elk dagvel
Voorkant. Vier verticale schalen van 1 tot 10: slaap, fysieke uitputting, mentale uitputting en lichamelijke spanning. Daaronder zes schalen van 0 tot 10, elk met één vraag:
Cynisme
hoe afstandelijk stond ik vandaag tegenover mijn werk?
Herstelcapaciteit
hoe goed kon ik herstellen na een inspanning?
Zingevingsgevoel
in welke mate ervaarde ik vandaag betekenis in mijn werk?
Prestatie-ervaring
in welke mate voelde ik me effectief in wat ik deed?
Motivatieniveau
in hoeverre deed ik mijn werk vanuit echte motivatie?
Grenzen stellen
in welke mate bewaakte ik mijn grenzen vandaag?
Achterkant. Vijf vragen met ruimte om te schrijven, zoals:
- Welke gedachte over mijn werk was vandaag het zwaarst?
- Waar heb ik vandaag ‘nee’ kunnen zeggen?
- Wat heeft me vandaag een moment van rust of vreugde gegeven?
Elke week en elke maand
Elke week vijf vragen om terug te kijken, en ruimte voor een braindump. Bijvoorbeeld: Zie ik tekenen van herstel of juist van verdere uitputting?
Elke maand vijf vragen over de grote lijn, zoals: Welke patronen zie ik in wat me uitput versus wat me voedt? Op de achterkant zes maandkalenders om in te kleuren.
Waarop het steunt
De schalen volgen de drie dimensies van burn-out uit het werk van Christina Maslach: uitputting, cynisme en het gevoel minder effectief te zijn. De vragen over motivatie en grenzen vertrekken vanuit de zelfbeschikkingstheorie van Deci en Ryan: autonomie, competentie en verbondenheid.
Wat je cliënt van jou krijgt
Een metalen doos met 100 losse A5-vellen: dagvellen, weekvellen en maandvellen, zwart gedrukt op stevig papier. De doos is verpakt met een wikkel in de kleur van het journal en gesloten met een sluitsticker. Je geeft het mee in de sessie, je cliënt schrijft er thuis elke dag even in.
Werk je met een eigen methode?
Dan maken we een eigen journal, met jouw vragen, jouw oefeningen en jouw taal. Jij brengt de inhoud aan, wij zorgen voor de structuur, de vormgeving en de productie. Een journal uit de collectie kan daarbij een vertrekpunt zijn.
Meer over een eigen journalBenieuwd of het bij jouw aanpak past?
Vertel ons kort hoe je werkt. We tonen je graag het volledige journal en bekijken samen of het past bij je cliënten. Vrijblijvend.
Prijzen op aanvraag. Vanaf 25 journals, levering binnen 10 werkdagen.
Werk je rond dit thema? Dan horen we graag wat je ervan vindt. Welke vraag mis je, welke zou je schrappen, en wat zou je cliënt hier echt aan hebben? Kort mag.
Ook in de collectie
Stress
Piekeren, spanning en ontspanning
HSP
Prikkels, grenzen en rust
Bore-out
Uitdaging, talent en zingeving
Hoogbegaafdheid
Denken, prikkels en zichzelf zijn
Rouw
Verdriet, verbondenheid en verder
Geldmindset
Overtuigingen, emoties en keuzes
In ontwikkeling: journals voor relaties, loopbaan en studie. Werk je rond een van die thema's? Denk met ons mee.